MND-AN21 ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ

ਬੈਕ ਪੁੱਲ-ਡਾਊਨ ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਸਕਸ, ਪੁਲੀ, ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੈਂਡਸ਼ੇਕ ਜਿੰਨਾ ਚੌੜਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਟਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗੀ; ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਪਕੜ ਜਿੰਨੀ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗੀ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਲਿਆਏਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸਹੀ ਆਸਣ ਹੈ।