Mnd-an21 ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ

ਬੈਕ ਪਲੱਗ-ਡਾਉਨ ਇਕ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਲੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਲਹਿਰ ਇਕ ਬੈਠਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਡਿਸਕਸ, ਪਲਲੀ, ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੈਂਡਸ਼ੇਕ, ਸਿਖਲਾਈ ਲੱਟਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੇਗੀ; ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਈਪੀਆਈਐਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੇਗੀ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਉਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਰਟਰਬਲ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਦਬਾਅ ਲਿਆਏਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਰੈਸੇਟਰ ਕਫ ਸੱਟਾਂ ਲਿਆਏਗਾ. ਸਹੀ ਆਸਣ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ.