MND-AN21 ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ

ਬੈਕ ਪੁੱਲ-ਡਾਊਨ ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਰਕਤ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਸਕਸ, ਪੁਲੀ, ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਟਸ 'ਤੇ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੇਗੀ; ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪਕੜ ਜਿੰਨੀ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੇਗੀ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਹੀ ਆਸਣ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ।