ਬੈਠਾ ਪ੍ਰੈਸ ਸਟੈਂਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਬੇਸਲਾਈਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਫਿਟਲਿਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਮੋ shoulder ੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਰਮ ਸੀਟ ਦੀ ਗੱਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਏਗੀ.