MND-HA29 ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ ਕੁਆਲਿਟੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੀਟਡ ਬਾਈਸੈਪਸ

ਬਾਇਸਪਸ ਕਰਲ (ਬੈਠੇ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ, ਡੰਬਲ, ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ, ਇੱਕ ਐਡਜਸਟਬਲ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ, ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਡ ਦਾ ਸਿਖਰ ਲਗਭਗ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੱਛਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਵੇ। ਪੈਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ।

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਵਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਨਾ ਹੋਣ। ਉਸ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ