Mnd-ha29 ਵਪਾਰਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੇ ਬਿਸਪਸ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦਿੱਤਾ

ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਬਾਇਸਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ (ਬੈਠੇ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਬਾਇਸਪਸ ਕਰਲਸ, ਇਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ, ਡੰਬੈਲਸ, ਡੰਬੈਲਜ਼, ਡੁਬਲਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੋ shoulder ੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਅੰਡਰਹਾਥਚਰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਦ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਦ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਦ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਦ ਦੀ ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਛੁਪਾਓ. ਪੈਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਫੋਰਆਮ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਣ. ਵਾਪਸ ਆਓ ਉਹ