MND-HA37 ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਬੈਠੀ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਲੱਤ ਦਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਡਡ ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਡਡ ਬਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਰੈਕਟਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਅਤੇ ਵੈਸਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ "ਓਪਨ ਚੇਨ ਕਾਇਨੇਟਿਕ" ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "ਬੰਦ ਚੇਨ ਕਾਇਨੇਟਿਕ ਕਸਰਤ" ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕਸਕੁਐਟ.1 ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਐਂਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ), ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਤ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਡ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਲੜੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੁਆਡ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਡੀਓ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਆਡਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੁੱਟਬਾਲ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।