MND-HA58 ਵਪਾਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਜਿਮ ਕਲੱਬ ਬੈਠੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼

ਲੇਟਰਲ ਰਿਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪੱਥਰਾਂ ਵਾਂਗ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹਰਕਤ ਵੀ ਹੈ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਘਟਾਓ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਲਾਹ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਾਦਗੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਸਮਾਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਲੇਟਰਲ ਰਿਜ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ।

ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵੱਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਲੈਟਰਲ ਰਿਜ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਝ ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।