ਜਿੰਮ ਲਈ MND-FM07 ਪਿੰਨ ਲੋਡਡ ਸਿਲੈਕਸ਼ਨ ਹੈਮਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ

ਐਮਐਨਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਐੱਫMਪਿੰਨ ਲੋਡedਚੋਣਹਥੌੜਾਸਟ੍ਰੈਂਥ ਸੀਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ ਵਰਤੋਂ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ 50* ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦਾ ਹੈ80*2.5mm ਵਰਗਟਿਊਬ ਨੂੰ ਫਰੇਮ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈਵਿਚਕਾਰਲਾਅੰਤ ਜਿਮਜਾਂ ਕਲੱਬ।

ਲੈਟ ਪੁਲਡੋ ਹੈਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸਹਾਇਕ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਿਖਲਾਈ ਐਮ.ਢੰਗ: ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਚੌੜੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਖੜ੍ਹਵੇਂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸਲ ਰਸਤੇ ਦੇ 90% 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ (ਬਸ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਧੱਕਦੇ ਰਹੋ), ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। 8-12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ। ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੀਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ (ਮੋਟਾਈ), ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ (ਮੋਟਾਈ), ਸਹਾਇਕ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਢੰਗ: ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਪੇਟ, ਕਮਰ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਗਤੀ (ਉਪਰੋਕਤ ਵਾਂਗ) ਨਾਲ 90% ਮੂਲ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਪਰੋਕਤ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। 8-12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ।