MND-FS03 ਨਵਾਂ 3mm ਮੋਟਾ ਓਵਲ ਟਿਊਬ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ

MND-FS03 ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮਸ਼ੀਨ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਸਰਕਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈquadricepsਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਲੂਟੀਅਸ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ।

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸੈਕਰਮ (ਟੇਲਬੋਨ) ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਮਤਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਫੜੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ("ਬ੍ਰੇਸ") ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।

2. ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡੀਸੈਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪਲੇਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

3. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਡ (ਲਾਕ-ਆਊਟ) ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੀਟ ਪੈਡ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

4. ਪਲ ਪਲ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ (ਮੋੜ ਕੇ) ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

5.ਅਭਿਆਸ ਪਰਿਵਰਤਨ: ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ.

ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋ

ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।