MND-FS03 ਨਵੀਂ 3mm ਮੋਟੀ ਓਵਲ ਟਿਊਬ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ

MND-FS03 ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਸਰਕਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਲੂਟੀਅਸ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸੈਕਰਮ (ਟੇਲਬੋਨ) ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਮਤਲ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਸਮਤਲ ਹੋਣ। ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਫੜੋ। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ ("ਬਰੇਸ") ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।

2. ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਿਸੈਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜ ਕੇ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪਲੇਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਤੋਂ ਬਚੋ।

3. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਵਧਾਓ (ਲਾਕ-ਆਊਟ ਨਾ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਸੀਟ ਪੈਡ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

4. ਕੁਝ ਦੇਰ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ (ਮੋੜੋ), ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

5. ਕਸਰਤ ਭਿੰਨਤਾ: ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ।

ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋ।

ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਵਾਪਸੀ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।