Mnd-fs03 ਨਵਾਂ 3mm ਮੋਟਰ ਮੋਟਾ ਟਿ .ਬ gym ਉਪਕਰਣ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ

MND-FS03 ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਕੁੰਜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਸਰਕਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਚਤੁਰਭੁਜਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਲੂ ਤੁਪੜੇ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬੈਠੋ, ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਟੇਲਬੋਨ (ਟੇਲਬੋਨ) ਫਲੈਟ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਮੋੜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਫਲੈਟ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਸਮਝੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.

2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲੀਆਂ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦਾ ਸੰਕਰਮਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਹਟਦੇ ਹੋਏ ਤਖਤੀ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਪਲੇਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਹੱਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਚੋ.

3. ਜਦੋਂ ਤਕ ਗੋਡਿਆਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਪਲੈਟ ਵਿੱਚ ਫੜੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਵਿੱਚ. ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੀਂਡ (ਲਾਕ-ਆਉਟ) ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੀਟ ਪੈਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ of ੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.

4. ਪਲਕ ਪਲਟ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸਿੰਗ (ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ) ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ in ੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਬਕੇਜ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

5. ਕੋਫਕੇਰਸ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ: ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ.

ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਹਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋ

ਗ਼ਲਤ ਤਕਨੀਕ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਹ ਕੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ. ਰਿਟਰਨ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਬਕੇਜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੱਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ.